menuviya

ANA YEMEK

Lifli Tohumlu Kinoa Kasesi

Taze bebek ıspanak, kavrulmuş tohumlar ve cevizle harmanlanan besleyici kinoa, ferahlatıcı limonlu zeytinyağı sosuyla buluşuyor.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
490 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Tohumlu Kinoa Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı küçük bir tencereye alın, üzerine suyu ve tuzun yarısını ekleyip kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatın ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen kinoayı ocaktan alıp kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin, ardından çatalla havalandırarak soğumaya bırakın.

  4. 04

    Küçük bir tavada ceviz ve kabak çekirdeğini kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika kuru tavada hafifçe kavurun.

  5. 05

    Ayrı bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, kalan tuz ve karabiberi çırparak homojen bir sos elde edin.

  6. 06

    Geniş bir kaseye bebek ıspanak, çeri domates ve salatalığı yerleştirin; üzerine ılık kinoayı ekleyin.

  7. 07

    Kavrulan ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumunu kasenin üzerine serpiştirip hazırladığınız sosu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

490 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ24,8 g
Lif10,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum630,5 mg
Potasyum685,2 mg
Kalsiyum165,4 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum185,3 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini128,4 µg
C vitamini22,1 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori490 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ24,8 g
Lif10,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu