menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillikli Kahvaltı

Haşlanmış siyah fasulye ve taze ıspanağın zeytinyağında hafifçe sotelenip yumurta ile buluştuğu doyurucu ve dengeli bir kahvaltı tavası.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
311 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillikli Kahvaltı

Yapılışı

  1. 01

    Tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyerek kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Ortadan ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve haşlanmış siyah fasulyeleri tavaya aktarıp öğütülmüş kimyon ve tuz eşliğinde 2-3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika malzemelerle birlikte nazikçe çevirin.

  4. 04

    Tavadaki sebzelerin ortasında küçük bir boşluk açın ve yumurtayı doğrudan bu alana kırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta beyazı pişene dek 3-4 dakika tutun, ocaktan almadan önce üzerine kırmızı pul biber serpin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 245 g

311 kcal

Protein15,4 g
Karbonhidrat24,6 g
Yağ14,7 g
Lif9,1 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum515 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum110 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum99 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini337 µg
C vitamini20,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori311 kcal
Protein15,4 g
Karbonhidrat24,6 g
Yağ14,7 g
Lif9,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu