menuviya

ÇORBA

Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillik Çorbası

Haşlanmış siyah fasulye ve taze kara lahana yapraklarıyla zenginleştirilmiş, sindirimi destekleyen yüksek lifli ve doyurucu bir kase çorba.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
313 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillik Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış kuru soğan ve havuçları kısık ateşte 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak, toz kimyon ve karabiberi ekleyerek kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Haşlanmış siyah fasulyeleri ve sıcak düşük sodyumlu sebze suyunu tencereye ilave edip kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynayan çorbayı orta ateşe alıp tuzunu ekleyin ve yaklaşık 10 dakika sebzeler tamamen yumuşayana kadar pişirin.

  5. 05

    Doğranmış kara lahana yapraklarını tencereye ekleyin ve yapraklar solup yumuşayana kadar 3-4 dakika daha kaynatın.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze limon suyunu ekleyip karıştırın ve kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 603 g

313 kcal

Protein14,1 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ7,8 g
Lif13,6 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum725 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum178 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum108 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini412 µg
C vitamini64,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori313 kcal
Protein14,1 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ7,8 g
Lif13,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu