menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillik Yahnisi

Haşlanmış siyah fasulye, taze kara lahana ve ıspanağın baharatlı domates sosunda ağır ateşte buluştuğu doyurucu ve lif zengini bir yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
420 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Siyah Fasulyeli Yeşillik Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış domatesleri, kimyonu, pul biberi ve tuzu ilave ederek domatesler suyunu salıp çekene kadar 3 dakika pişirin.

  3. 03

    Doğranmış kara lahana yapraklarını ve sıcak sebze suyunu tencereye ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp lahanalar yumuşayana kadar orta-kısık ateşte 6-7 dakika pişirin.

  4. 04

    Haşlanmış siyah fasulyeleri ve ıspanak yapraklarını ekleyip karıştırın; ıspanaklar hafifçe sönüp sos kıvam alana kadar yaklaşık 4 dakika daha pişirin.

  5. 05

    Yemeği ocaktan alıp taze sıkılmış limon suyunu ekleyin, karıştırıp 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 607 g

420 kcal

Protein18,6 g
Karbonhidrat51,8 g
Yağ11 g
Lif19,6 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.077 mg
Potasyum1.463 mg
Kalsiyum217 mg
Demir7,1 mg
Magnezyum151 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini537 µg
C vitamini86 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori420 kcal
Protein18,6 g
Karbonhidrat51,8 g
Yağ11 g
Lif19,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu