menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Tohumlu Kase

Lif ve bitkisel protein deposu siyah fasulyenin taze yeşillikler, çıtır kuruyemiş ve tohumlarla buluştuğu doyurucu bir kase alternatifi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
637 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Siyah Fasulyeli Tohumlu Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  2. 02

    Haşlanmış siyah fasulyeyi, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve küp doğranmış avokadoyu ıspanakların üzerine bölümler halinde dizin.

  3. 03

    Küçük bir sos kabında sızma zeytinyağı, taze limon suyu, toz kimyon ve tuzu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.

  5. 05

    Son olarak kasenin üzerine iri parçalanmış ceviz içi, çiğ kabak çekirdeği ve chia tohumlarını serpiştirerek taze servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 311 g

637 kcal

Protein21,6 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ36,9 g
Lif20 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum1.140 mg
Kalsiyum160 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum255 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini210 µg
C vitamini26 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori637 kcal
Protein21,6 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ36,9 g
Lif20 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu