Ana yemekANA YEMEK
Lifli Siyah Fasulyeli Tohumlu Kase
Lif ve bitkisel protein deposu siyah fasulyenin taze yeşillikler, çıtır kuruyemiş ve tohumlarla buluştuğu doyurucu bir kase alternatifi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 637 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını yerleştirin.
- 02
Haşlanmış siyah fasulyeyi, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve küp doğranmış avokadoyu ıspanakların üzerine bölümler halinde dizin.
- 03
Küçük bir sos kabında sızma zeytinyağı, taze limon suyu, toz kimyon ve tuzu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 04
Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.
- 05
Son olarak kasenin üzerine iri parçalanmış ceviz içi, çiğ kabak çekirdeği ve chia tohumlarını serpiştirerek taze servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 311 g637 kcal
Lif20 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum1.140 mg
Kalsiyum160 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum255 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini210 µg
C vitamini26 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori637 kcal
Protein21,6 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ36,9 g
Lif20 g


