Ana yemekANA YEMEK
Lifli Siyah Fasulye Tohum Kahvaltı Kasesi
Baharatlarla sotelenmiş siyah fasulye, taze bebek ıspanak, ceviz ve tohumların haşlanmış yumurta ile buluştuğu doyurucu ve zengin bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 422 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 02
Haşlanmış siyah fasulyeleri tavaya aktarıp tuz, karabiber ve kimyon ekleyerek 3-4 dakika hafifçe soteleyin.
- 03
Yıkanmış bebek ıspanakları servis kasesinin tabanına yayın.
- 04
Ilık baharatlı siyah fasulyeleri ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ıspanakların üzerine yerleştirin.
- 05
Haşlanmış yumurtayı dilimleyerek kaseye ekleyin.
- 06
Kaseyi ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumu ile süsleyerek ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 267 g422 kcal
Lif12,8 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum465 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum128 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini155 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori422 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat31,5 g
Yağ21,2 g
Lif12,8 g
