menuviya

SALATA

Lifli Siyah Fasulyeli Tohumlu Salata

Haşlanmış siyah fasulye, taze bebek ıspanak, ceviz ve kabak çekirdeğiyle zenginleşen doyurucu ve yüksek lifli salata.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
487 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Siyah Fasulyeli Tohumlu Salata

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir karıştırma kasesine taze sıkılmış limon suyu, sızma zeytinyağı, tuz ve toz kimyonu alarak çırpma teliyle homojen bir sos kıvamına gelene kadar karıştırın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğanı sosun içerisine ekleyip asiditeyle hafif yumuşaması için yaklaşık iki dakika bekletin.

  3. 03

    Haşlanmış siyah fasulye, ikiye bölünmüş çeri domatesler ve bebek ıspanak yapraklarını kaseye ilave edin.

  4. 04

    İri parçalanmış ceviz içini ve kabak çekirdeğini ekleyip tüm malzemeleri ezmeden alttan üste doğru nazikçe harmanlayarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 272 g

487 kcal

Protein17,5 g
Karbonhidrat34,8 g
Yağ28 g
Lif12,7 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum430 mg
Potasyum930 mg
Kalsiyum102 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum205 mg
Çinko3 mg
A vitamini195 µg
C vitamini23 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori487 kcal
Protein17,5 g
Karbonhidrat34,8 g
Yağ28 g
Lif12,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu