menuviya

ÇORBA

Lifli Siyah Fasulye Ve Tohumlu Çorba

Zengin lif kaynağı siyah fasulyenin çıtır ceviz ve kabak çekirdeğiyle buluştuğu, yoğun kıvamlı ve doyurucu bir fitness çorbası.

Süre
28 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
453 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Siyah Fasulye Ve Tohumlu Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tavada ceviz ve kabak çekirdeğini yağ eklemeden kısık ateşte 2-3 dakika kokusu çıkana kadar hafifçe kavurup kenara alın.

  2. 02

    Derin bir tencereye zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın; doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış siyah fasulyeyi ve toz kimyonu tencereye ilave edip 1 dakika boyunca kokusu çıkana dek karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Sıcak sebze suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyin; çorbayı kaynamaya bırakın ve kısık ateşte 8 dakika pişirin.

  5. 05

    Pürüzsüz ama hafif gövdeli bir kıvam elde etmek için çorbanın büyük kısmını el blenderı ile çekin, ardından limon suyunu ilave edip karıştırın.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın; üzerine önceden kavurduğunuz kıtır ceviz ve kabak çekirdeklerini serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 489 g

453 kcal

Protein19,1 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ18,2 g
Lif15,6 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum685,2 mg
Potasyum795,4 mg
Kalsiyum92,6 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum182,4 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini4,1 µg
C vitamini6,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori453 kcal
Protein19,1 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ18,2 g
Lif15,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu