
ANA YEMEK
Lifli Siyah Fasulye Ve Tohum Yahnisi
Siyah fasulyenin yoğun kıvamı, ceviz ve çıtır kabak çekirdeğiyle zenginleşen lif deposu, doyurucu ve baharatlı modern yahni.
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 547 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan, kırmızı kapya biber ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.
- 02
Rendelenmiş domatesi, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekleyip domates suyunu hafifçe çekene dek 3 dakika pişirin.
- 03
Haşlanmış siyah fasulyeyi ve sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte yahni kıvamına gelene kadar 10 dakika kaynatın.
- 04
Tencereyi ocaktan almadan önce iri parçalanmış cevizi ve çiğ kabak çekirdeği içini ekleyip güzelce karıştırın.
- 05
Kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 512 g547 kcal
Lif17,4 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum798 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum94 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum182 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini72 µg
C vitamini64,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori547 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat50,2 g
Yağ25,8 g
Lif17,4 g


