menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulye Ve Tohum Yahnisi

Siyah fasulyenin yoğun kıvamı, ceviz ve çıtır kabak çekirdeğiyle zenginleşen lif deposu, doyurucu ve baharatlı modern yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
547 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Siyah Fasulye Ve Tohum Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan, kırmızı kapya biber ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  2. 02

    Rendelenmiş domatesi, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekleyip domates suyunu hafifçe çekene dek 3 dakika pişirin.

  3. 03

    Haşlanmış siyah fasulyeyi ve sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte yahni kıvamına gelene kadar 10 dakika kaynatın.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan almadan önce iri parçalanmış cevizi ve çiğ kabak çekirdeği içini ekleyip güzelce karıştırın.

  5. 05

    Kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 512 g

547 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat50,2 g
Yağ25,8 g
Lif17,4 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum798 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum94 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum182 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini72 µg
C vitamini64,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori547 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat50,2 g
Yağ25,8 g
Lif17,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu