Ana yemekANA YEMEK
Lifli Siyah Fasulyeli Sebze Kasesi
Haşlanmış siyah fasulye, kinoa, taze sebzeler ve avokadonun zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kase.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 479 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın.
- 02
Kinoanın üzerine haşlanmış siyah fasulye, tatlı mısır ve doğranmış kırmızı kapya biberi yan yana yerleştirin.
- 03
Kırmızı soğan ve küp doğranmış avokadoyu kasenin uygun bölümlerine ekleyin.
- 04
Küçük bir sos kabında zeytinyağı, limon suyu, tuz ve kimyonu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasenin üzerindeki malzemelerin her yerine gelecek şekilde gezdirin.
- 06
Son olarak ince kıyılmış taze kişnişi kasenin üzerine serpiştirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 387 g479 kcal
Lif17,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum612,4 mg
Potasyum820,5 mg
Kalsiyum68,2 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum115,8 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini82,4 µg
C vitamini74,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori479 kcal
Protein15,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ16,5 g
Lif17,1 g


