menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Sebze Kasesi

Haşlanmış siyah fasulye, kinoa, taze sebzeler ve avokadonun zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
479 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Siyah Fasulyeli Sebze Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın.

  2. 02

    Kinoanın üzerine haşlanmış siyah fasulye, tatlı mısır ve doğranmış kırmızı kapya biberi yan yana yerleştirin.

  3. 03

    Kırmızı soğan ve küp doğranmış avokadoyu kasenin uygun bölümlerine ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir sos kabında zeytinyağı, limon suyu, tuz ve kimyonu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerindeki malzemelerin her yerine gelecek şekilde gezdirin.

  6. 06

    Son olarak ince kıyılmış taze kişnişi kasenin üzerine serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 387 g

479 kcal

Protein15,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ16,5 g
Lif17,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum612,4 mg
Potasyum820,5 mg
Kalsiyum68,2 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum115,8 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini82,4 µg
C vitamini74,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori479 kcal
Protein15,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ16,5 g
Lif17,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu