menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış siyah fasulye, sotelenmiş taze sebzeler, yumurta ve avokado ile hazırlanan zengin lifli ve dengeli bir kahvaltı kasesi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
384 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Siyah Fasulyeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta ateşte ısıtın, doğranmış kırmızı biberleri 2-3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış siyah fasulyeyi, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekleyip fasulyeler tamamen ısınıp baharatlarla harmanlanana kadar 2 dakika kavurun.

  3. 03

    Bebek ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1 dakika çevirin, ardından karışımı servis kasesine alın.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını alıp yumurtayı kırın ve sarısı akışkan kalacak şekilde orta-kısık ateşte 2-3 dakika göz yumurta olarak pişirin.

  5. 05

    Pişen yumurtayı kasedeki fasulyeli sebze karışımının üzerine yerleştirin, yanına dilimlenmiş avokadoyu dizerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

384 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat34,5 g
Yağ16,2 g
Lif13,9 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum515 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum95 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini195 µg
C vitamini64,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori384 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat34,5 g
Yağ16,2 g
Lif13,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu