menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Sebze Yahnisi

Siyah fasulye, tatlı patates ve aromatik baharatların domates sosuyla buluştuğu yüksek lifli, doyurucu ve sıcacık bir yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
417 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Siyah Fasulyeli Sebze Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Tencereye tatlı patates ve kırmızı kapya biberi ekleyip orta ateşte 4 dakika karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Öğütülmüş kimyon, tütsülenmiş toz kırmızı biber, tuz ve karabiberi ilave edip baharatların kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.

  4. 04

    Haşlanmış siyah fasulyeleri, ezilmiş domatesi ve sıcak suyu ekleyip tüm malzemeyi güzelce harmanlayın.

  5. 05

    Yemeği kaynamaya bırakın; ardından ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatarak tatlı patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 12-14 dakika kısık ateşte pişirin.

  6. 06

    Ocaktan aldığınız yahniyi 5 dakika dinlendirin ve üzerine kıyılmış taze kişniş serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 510 g

417 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat61,5 g
Yağ8,3 g
Lif17,5 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum742 mg
Potasyum1.125 mg
Kalsiyum78 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum112 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini648 µg
C vitamini58,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori417 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat61,5 g
Yağ8,3 g
Lif17,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu