Ana yemekKAHVALTI
Lifli Çiya Orman Meyveli Kase
Çiya tohumu, yulaf ve yoğurdun doyurucu birlikteliği taze orman meyveleriyle buluşarak yüksek lifli ve ferahlatıcı bir öğün sunar.
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 483 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesine süzme yoğurt, süt ve süzme balı ekleyip homojen bir kıvam alana kadar çırpma teliyle karıştırın.
- 02
Karışıma çiya tohumlarını ve yulaf ezmesini ilave ederek tüm tohumların eşit dağılmasını sağlayacak şekilde iyice karıştırın.
- 03
Çiya tohumlarının ve yulafın sıvıyı çekip puding kıvamına gelmesi için kaseyi buzdolabında yaklaşık 20 dakika bekletin.
- 04
Kıvam alan kasenin üzerine taze yaban mersinlerini ve ahududuları düzenli bir şekilde yerleştirin.
- 05
Son olarak üzerini iri kıyılmış çiğ bademlerle süsleyerek soğuk olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 337 g483 kcal
Lif12 g
Toplam şeker22,4 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz0,2 g
Kolesterol20 mg
Sodyum76 mg
Potasyum586 mg
Kalsiyum355,4 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum137,6 mg
Çinko3 mg
A vitamini63 µg
C vitamini15,1 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori483 kcal
Protein23,2 g
Karbonhidrat48,7 g
Yağ19 g
Lif12 g


