menuviya

KAHVALTI

Lifli Çiya Orman Meyveli Kase

Çiya tohumu, yulaf ve yoğurdun doyurucu birlikteliği taze orman meyveleriyle buluşarak yüksek lifli ve ferahlatıcı bir öğün sunar.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
483 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Çiya Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesine süzme yoğurt, süt ve süzme balı ekleyip homojen bir kıvam alana kadar çırpma teliyle karıştırın.

  2. 02

    Karışıma çiya tohumlarını ve yulaf ezmesini ilave ederek tüm tohumların eşit dağılmasını sağlayacak şekilde iyice karıştırın.

  3. 03

    Çiya tohumlarının ve yulafın sıvıyı çekip puding kıvamına gelmesi için kaseyi buzdolabında yaklaşık 20 dakika bekletin.

  4. 04

    Kıvam alan kasenin üzerine taze yaban mersinlerini ve ahududuları düzenli bir şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Son olarak üzerini iri kıyılmış çiğ bademlerle süsleyerek soğuk olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

483 kcal

Protein23,2 g
Karbonhidrat48,7 g
Yağ19 g
Lif12 g
Toplam şeker22,4 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz0,2 g
Kolesterol20 mg
Sodyum76 mg
Potasyum586 mg
Kalsiyum355,4 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum137,6 mg
Çinko3 mg
A vitamini63 µg
C vitamini15,1 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori483 kcal
Protein23,2 g
Karbonhidrat48,7 g
Yağ19 g
Lif12 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu