menuviya

ANA YEMEK

Lifli Chia Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yüksek lifli chia tohumu ve yulafın taze orman meyveleriyle buluştuğu, güne zinde başlatan besleyici ve hafif bir kahvaltı kasesi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
451 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Chia Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kahvaltı kasesine yulaf ezmesi, chia tohumu ve toz tarçını alarak kuru halde harmanlayın.

  2. 02

    Kuru karışımın üzerine soğuk sütü ve süzme balı ilave edin.

  3. 03

    Chia tohumlarının topaklanmaması için tüm malzemeyi bir çatal veya küçük çırpıcı yardımıyla homojen şekilde karıştırın.

  4. 04

    Tohumların sıvıyı çekip kıvam alması için kaseyi buzdolabında 15 dakika dinlendirin.

  5. 05

    Kıvamı koyulaşan kasenin üzerine taze ahududu, yaban mersini ve kıyılmış bademleri ekleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 265 g

451 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat54,7 g
Yağ16,1 g
Lif15 g
Toplam şeker19,7 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum62 mg
Potasyum521 mg
Kalsiyum319 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum147 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini37 µg
C vitamini13,4 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori451 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat54,7 g
Yağ16,1 g
Lif15 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu