Ana yemekANA YEMEK
Lifli Chia Meyveli Kahvaltı Kasesi
Yüksek lifli chia tohumu ve yulafın taze orman meyveleriyle buluştuğu, güne zinde başlatan besleyici ve hafif bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 451 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir kahvaltı kasesine yulaf ezmesi, chia tohumu ve toz tarçını alarak kuru halde harmanlayın.
- 02
Kuru karışımın üzerine soğuk sütü ve süzme balı ilave edin.
- 03
Chia tohumlarının topaklanmaması için tüm malzemeyi bir çatal veya küçük çırpıcı yardımıyla homojen şekilde karıştırın.
- 04
Tohumların sıvıyı çekip kıvam alması için kaseyi buzdolabında 15 dakika dinlendirin.
- 05
Kıvamı koyulaşan kasenin üzerine taze ahududu, yaban mersini ve kıyılmış bademleri ekleyerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 265 g451 kcal
Lif15 g
Toplam şeker19,7 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum62 mg
Potasyum521 mg
Kalsiyum319 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum147 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini37 µg
C vitamini13,4 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori451 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat54,7 g
Yağ16,1 g
Lif15 g


