menuviya

SALATA

Lifli Çiya Tohumlu Orman Meyveli Salata

Taze körpe ıspanak, antioksidan deposu orman meyveleri ve yüksek lifli çiya tohumunun cevizle buluştuğu ferahlatıcı bir kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
368 kcal
Beslenme
VeganHelalKetoPaleo
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Çiya Tohumlu Orman Meyveli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos kasesinde taze sıkılmış limon suyu, sızma zeytinyağı, tuz ve çiya tohumlarını bir çatal yardımıyla homojen hale gelene kadar çırpın.

  2. 02

    Çiya tohumlarının sosun nemini çekip hafif jel kıvamı alması için sosu oda sıcaklığında yaklaşık beş dakika dinlendirin.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını taban olarak yerleştirin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine taze ahududu, yaban mersini ve iri kıyılmış ceviz içlerini eşit şekilde dağıtın.

  5. 05

    Dinlenen çiyalı salata sosunu tüm malzemelerin üzerine gezdirip hafifçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 191 g

368 kcal

Protein7,1 g
Karbonhidrat22,7 g
Yağ25,1 g
Lif11,5 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum437 mg
Potasyum523 mg
Kalsiyum174 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum127 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini238 µg
C vitamini35,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori368 kcal
Protein7,1 g
Karbonhidrat22,7 g
Yağ25,1 g
Lif11,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu