MezeSALATA
Lifli Çiya Tohumlu Orman Meyveli Salata
Taze körpe ıspanak, antioksidan deposu orman meyveleri ve yüksek lifli çiya tohumunun cevizle buluştuğu ferahlatıcı bir kase.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 368 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos kasesinde taze sıkılmış limon suyu, sızma zeytinyağı, tuz ve çiya tohumlarını bir çatal yardımıyla homojen hale gelene kadar çırpın.
- 02
Çiya tohumlarının sosun nemini çekip hafif jel kıvamı alması için sosu oda sıcaklığında yaklaşık beş dakika dinlendirin.
- 03
Geniş bir salata kasesine yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını taban olarak yerleştirin.
- 04
Ispanakların üzerine taze ahududu, yaban mersini ve iri kıyılmış ceviz içlerini eşit şekilde dağıtın.
- 05
Dinlenen çiyalı salata sosunu tüm malzemelerin üzerine gezdirip hafifçe harmanlayarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 191 g368 kcal
Lif11,5 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum437 mg
Potasyum523 mg
Kalsiyum174 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum127 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini238 µg
C vitamini35,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori368 kcal
Protein7,1 g
Karbonhidrat22,7 g
Yağ25,1 g
Lif11,5 g


