Ana yemekSALATA
Lifli Çiya Tohumlu Yeşillik Kasesi
Taze yeşillikler, avokado ve edamame ile zenginleştirilen çiya tohumlu doyurucu ve hafif bir fitness kasesi.
- Süre
- 17 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 343 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos kasesinde taze sıkılmış limon suyu, sızma zeytinyağı, tuz ve çiya tohumlarını karıştırıp tohumların hafifçe jelleşmesi için 5 dakika dinlendirin.
- 02
Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak ve roka yapraklarını yayın.
- 03
Yeşilliklerin üzerine halka doğranmış salatalık, küp doğranmış avokado ve haşlanmış ayıklanmış edamameleri özenle yerleştirin.
- 04
Hazırladığınız çiya tohumlu sosu kasedeki tüm malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.
- 05
Son olarak çiğ kabak çekirdeklerini kasenin üzerine serpiştirip servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 265 g343 kcal
Lif10,4 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum445,6 mg
Potasyum680,5 mg
Kalsiyum182,4 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum138,2 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini178,6 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori343 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ23,4 g
Lif10,4 g


