Ana yemekANA YEMEK
Lifli Çiya Tohumlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Taze körpe ıspanak, çiya tohumu, yumurta ve avokado ile hazırlanan, güne zinde başlatan yüksek lifli ve dengeli bir kase.
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 369 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suda yaklaşık 6 dakika haşlayıp soğuk suya alın ve kabuğunu soyun.
- 02
Yıkanıp kurulanmış taze körpe ıspanakları servis kasesinin tabanına yayın.
- 03
Çeri domatesleri ve dilimlenmiş avokadoyu ıspanakların üzerine yerleştirin.
- 04
Haşlanmış yumurtayı ortadan ikiye bölerek kasenin ortasına koyun.
- 05
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak kasenin üzerine gezdirin.
- 06
Çiya tohumlarını ve kabak çekirdeklerini tüm malzemelerin üzerine serperek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 236 g369 kcal
Lif10,3 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum521 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini320 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori369 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat15,9 g
Yağ25,1 g
Lif10,3 g


