menuviya

ANA YEMEK

Lifli Çiya Tohumlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Taze körpe ıspanak, çiya tohumu, yumurta ve avokado ile hazırlanan, güne zinde başlatan yüksek lifli ve dengeli bir kase.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
369 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Çiya Tohumlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda yaklaşık 6 dakika haşlayıp soğuk suya alın ve kabuğunu soyun.

  2. 02

    Yıkanıp kurulanmış taze körpe ıspanakları servis kasesinin tabanına yayın.

  3. 03

    Çeri domatesleri ve dilimlenmiş avokadoyu ıspanakların üzerine yerleştirin.

  4. 04

    Haşlanmış yumurtayı ortadan ikiye bölerek kasenin ortasına koyun.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak kasenin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Çiya tohumlarını ve kabak çekirdeklerini tüm malzemelerin üzerine serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 236 g

369 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat15,9 g
Yağ25,1 g
Lif10,3 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum521 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini320 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori369 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat15,9 g
Yağ25,1 g
Lif10,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu