Ana yemekANA YEMEK
Lifli Chia Ve Kuruyemiş Kasesi
Chia tohumu ve yulafın sütle yoğunlaştığı, taze yaban mersini ve çıtır yemişlerle zenginleşen lif deposu besleyici bir kase.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 516 kcal
Yapılışı
- 01
Servis kasesine chia tohumlarını, yulaf ezmesini ve toz tarçını ekleyip kuru halde harmanlayın.
- 02
Kuru malzemelerin üzerine soğuk sütü dökün ve tohumların topaklanmasını önlemek için bir çatal yardımıyla yaklaşık bir dakika boyunca karıştırın.
- 03
Karışımı chia tohumlarının jelleşmesi ve yulafın sütü çekip yumuşaması için buzdolabında 15 dakika dinlendirin.
- 04
Kıvam alan kaseyi buzdolabından çıkarıp kaşıkla hafifçe havalandırın.
- 05
Üzerine taze yaban mersinlerini, iri kırılmış ceviz içini ve kabak çekirdeklerini ekleyerek bekletmeden tüketin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 240 g516 kcal
Lif13,1 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum65 mg
Potasyum556 mg
Kalsiyum315 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum207 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini57 µg
C vitamini4,1 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori516 kcal
Protein16,9 g
Karbonhidrat44,9 g
Yağ27 g
Lif13,1 g


