menuviya

ANA YEMEK

Lifli Chia Ve Kuruyemiş Kasesi

Chia tohumu ve yulafın sütle yoğunlaştığı, taze yaban mersini ve çıtır yemişlerle zenginleşen lif deposu besleyici bir kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
516 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Chia Ve Kuruyemiş Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Servis kasesine chia tohumlarını, yulaf ezmesini ve toz tarçını ekleyip kuru halde harmanlayın.

  2. 02

    Kuru malzemelerin üzerine soğuk sütü dökün ve tohumların topaklanmasını önlemek için bir çatal yardımıyla yaklaşık bir dakika boyunca karıştırın.

  3. 03

    Karışımı chia tohumlarının jelleşmesi ve yulafın sütü çekip yumuşaması için buzdolabında 15 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Kıvam alan kaseyi buzdolabından çıkarıp kaşıkla hafifçe havalandırın.

  5. 05

    Üzerine taze yaban mersinlerini, iri kırılmış ceviz içini ve kabak çekirdeklerini ekleyerek bekletmeden tüketin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 240 g

516 kcal

Protein16,9 g
Karbonhidrat44,9 g
Yağ27 g
Lif13,1 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum65 mg
Potasyum556 mg
Kalsiyum315 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum207 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini57 µg
C vitamini4,1 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori516 kcal
Protein16,9 g
Karbonhidrat44,9 g
Yağ27 g
Lif13,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu