menuviya

ANA YEMEK

Lifli Çiya Ve Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Çiya tohumu, yulaf ve zengin kuruyemişlerle hazırlanan, yüksek lifli ve güne enerjik başlatan besleyici bir kahvaltı kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
535 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Çiya Ve Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kahvaltı kasesine yulaf ezmesi, çiya tohumu ve toz tarçını ekleyip kuru halde harmanlayın.

  2. 02

    Kuru karışıma sütü ve süzme balı ilave ederek homojen bir kıvam alana kadar bir kaşık yardımıyla karıştırın.

  3. 03

    Çiya tohumlarının ve yulafın sıvıyı çekip kıvam alması için kaseyi oda sıcaklığında veya buzdolabında 15 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Kıvamı koyulaşan karışımın üzerine iri kıyılmış çiğ bademleri, kabak çekirdeklerini ve taze yaban mersinlerini yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 240 g

535 kcal

Protein17,7 g
Karbonhidrat52,6 g
Yağ24,7 g
Lif15,7 g
Toplam şeker18,5 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum58,1 mg
Potasyum575 mg
Kalsiyum330 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum220 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini58 µg
C vitamini3 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori535 kcal
Protein17,7 g
Karbonhidrat52,6 g
Yağ24,7 g
Lif15,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu