Ana yemekANA YEMEK
Lifli Çiya Ve Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi
Çiya tohumu, yulaf ve zengin kuruyemişlerle hazırlanan, yüksek lifli ve güne enerjik başlatan besleyici bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 535 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir kahvaltı kasesine yulaf ezmesi, çiya tohumu ve toz tarçını ekleyip kuru halde harmanlayın.
- 02
Kuru karışıma sütü ve süzme balı ilave ederek homojen bir kıvam alana kadar bir kaşık yardımıyla karıştırın.
- 03
Çiya tohumlarının ve yulafın sıvıyı çekip kıvam alması için kaseyi oda sıcaklığında veya buzdolabında 15 dakika dinlendirin.
- 04
Kıvamı koyulaşan karışımın üzerine iri kıyılmış çiğ bademleri, kabak çekirdeklerini ve taze yaban mersinlerini yerleştirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 240 g535 kcal
Lif15,7 g
Toplam şeker18,5 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum58,1 mg
Potasyum575 mg
Kalsiyum330 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum220 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini58 µg
C vitamini3 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori535 kcal
Protein17,7 g
Karbonhidrat52,6 g
Yağ24,7 g
Lif15,7 g


