Ana yemekTATLI
Lifli Chia Tohumlu Kuruyemis Kasesi
Yoğurtla kıvam alan chia tohumlarının ceviz, kabak çekirdeği ve taze yaban mersiniyle buluştuğu yüksek lifli ve besleyici bir ara öğün kasesi.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 439 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis bardağı veya kaseye süzme yoğurdu alın.
- 02
Yoğurdun içerisine chia tohumlarını, süzme balı ve toz tarçını ekleyerek pürüzsüzleşene kadar bir kaşık yardımıyla karıştırın.
- 03
Chia tohumlarının sıvıyı çekip jel kıvamı alması için karışımı buzdolabında on beş dakika dinlendirin.
- 04
Dinlenen ve kıvamı koyulaşan chia pudinginin üzerine iri parçalanmış ceviz içini ve çiğ kabak çekirdeklerini serpiştirin.
- 05
En üste taze yaban mersinlerini yerleştirerek soğuk servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 186 g439 kcal
Lif9,7 g
Toplam şeker15,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz0,1 g
Kolesterol13 mg
Sodyum52 mg
Potasyum385 mg
Kalsiyum298 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum132 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini22 µg
C vitamini3,1 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori439 kcal
Protein17,8 g
Karbonhidrat28,9 g
Yağ25,9 g
Lif9,7 g
