menuviya

ÇORBA

Lifli Çiya Tohumlu Sebze Çorbası

Kavrulmuş tohumlar ve çiya ile zenginleştirilmiş, sindirimi destekleyen yüksek lifli ve besleyici bir sebze çorbası.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
339 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Çiya Tohumlu Sebze Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğan ve sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Havuç ve kabak küplerini ekleyip orta ateşte 3 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Sebze suyu, su, tuz ve karabiberi ilave edip tencerenin kapağını kapatın; sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 12 dakika kısık ateşte kaynatın.

  4. 04

    Ayrı kuru bir tavada kabak çekirdeği ve kıyılmış bademleri kısık ateşte hafif kokusu çıkana kadar 2 dakika kavurun.

  5. 05

    Tencereyi ocaktan alıp içine çiya tohumlarını ekleyin ve homojen bir şekilde karıştırın.

  6. 06

    Tencerenin kapağını kapatıp çiya tohumlarının jelleşip çorbayı hafifçe koyulaştırması için 5 dakika dinlendirin.

  7. 07

    Çorbayı kaseye aktarın, üzerine kavrulmuş tohum karışımını ve ince kıyılmış taze dereotunu serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 550 g

339 kcal

Protein10,4 g
Karbonhidrat24,3 g
Yağ20,1 g
Lif9,7 g
Toplam şeker6,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum765 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum154 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum142 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini422 µg
C vitamini15,1 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori339 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat24,3 g
Yağ20,1 g
Lif9,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu