Ana yemekKAHVALTI
Lifli Nohutlu Ve Yaban Mersinli Kase
Süzme yoğurt tabanında nohut, taze yaban mersini ve çıtır cevizle hazırlanan yüksek lifli, dengeli ve ferahlatıcı bir kase.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 555 kcal
Yapılışı
- 01
Haşlanmış nohutları süzgece alıp havlu kağıt yardımıyla nazikçe kurulayın.
- 02
Geniş bir servis kasesinin tabanına süzme yoğurdu spatula veya kaşık arkasıyla pürüzsüz şekilde yayın.
- 03
Yoğurt katmanının üzerine haşlanmış nohutları ve taze yaban mersinlerini yan yana düzenli biçimde yerleştirin.
- 04
Kasedeki malzemelerin üzerine chia tohumlarını serpiştirin ve ceviz içlerini hafifçe ufalayarak ilave edin.
- 05
Tüm kasenin üzerine saf balı ince şeritler halinde gezdirip toz tarçını serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 321 g555 kcal
Lif13,9 g
Toplam şeker28,2 g
İlave şeker12,3 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz0,1 g
Kolesterol18 mg
Sodyum56,3 mg
Potasyum626 mg
Kalsiyum282 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum123,9 mg
Çinko3,3 mg
A vitamini43 µg
C vitamini7,6 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori555 kcal
Protein25,3 g
Karbonhidrat60 g
Yağ20,7 g
Lif13,9 g


