menuviya

KAHVALTI

Lifli Nohutlu Ve Yaban Mersinli Kase

Süzme yoğurt tabanında nohut, taze yaban mersini ve çıtır cevizle hazırlanan yüksek lifli, dengeli ve ferahlatıcı bir kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
555 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Lifli Nohutlu Ve Yaban Mersinli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış nohutları süzgece alıp havlu kağıt yardımıyla nazikçe kurulayın.

  2. 02

    Geniş bir servis kasesinin tabanına süzme yoğurdu spatula veya kaşık arkasıyla pürüzsüz şekilde yayın.

  3. 03

    Yoğurt katmanının üzerine haşlanmış nohutları ve taze yaban mersinlerini yan yana düzenli biçimde yerleştirin.

  4. 04

    Kasedeki malzemelerin üzerine chia tohumlarını serpiştirin ve ceviz içlerini hafifçe ufalayarak ilave edin.

  5. 05

    Tüm kasenin üzerine saf balı ince şeritler halinde gezdirip toz tarçını serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

555 kcal

Protein25,3 g
Karbonhidrat60 g
Yağ20,7 g
Lif13,9 g
Toplam şeker28,2 g
İlave şeker12,3 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz0,1 g
Kolesterol18 mg
Sodyum56,3 mg
Potasyum626 mg
Kalsiyum282 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum123,9 mg
Çinko3,3 mg
A vitamini43 µg
C vitamini7,6 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori555 kcal
Protein25,3 g
Karbonhidrat60 g
Yağ20,7 g
Lif13,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu