menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Meyveli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış nohut, süzme yoğurt, taze orman meyveleri ve chia tohumuyla hazırlanan ferahlatıcı ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
357 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Nohutlu Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış nohutları süzgece alıp soğuk suyla durulayın ve fazla suyunu temiz bir havluyla kurulayın.

  2. 02

    Geniş bir kahvaltı kasesine yağsız süzme yoğurdu aktarın, üzerine balı ve toz tarçını ekleyerek pürüzsüz olana dek karıştırın.

  3. 03

    Tatlandırılmış yoğurdun üzerine kurulanmış nohutları ve chia tohumlarını dengeli biçimde serpiştirin.

  4. 04

    Dilimlenmiş taze çilekleri ve taze yaban mersinlerini kasenin üzerine dizerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 301 g

357 kcal

Protein21,6 g
Karbonhidrat48,4 g
Yağ5,9 g
Lif11,8 g
Toplam şeker22 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,7 g
Tuz0,3 g
Kolesterol6 mg
Sodyum97 mg
Potasyum541 mg
Kalsiyum252 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum94 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini4 µg
C vitamini27,5 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori357 kcal
Protein21,6 g
Karbonhidrat48,4 g
Yağ5,9 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu