Ana yemekTATLI
Lifli Nohutlu Böğürtlenli Atıştırmalık Kase
Ezilmiş nohut ve süzme yoğurt tabanı üzerinde taze orman meyveleriyle hazırlanan, doyurucu ve hafif tatlı bir ara öğün kasesi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 340 kcal
Yapılışı
- 01
Haşlanmış ve süzülmüş nohutları bir kasede çatal yardımıyla iri parçalar kalacak şekilde hafifçe ezin.
- 02
Ayrı bir kapta süzme yoğurt, bal ve toz tarçını homojen bir kıvam alana dek tel çırpıcıyla karıştırın.
- 03
Ezilmiş nohutları ve chia tohumlarını yoğurtlu karışıma ekleyerek spatula yardımıyla nazikçe harmanlayın.
- 04
Hazırladığınız karışımı geniş tabanlı bir servis bardağına veya kaseye aktarın.
- 05
Taze böğürtlen ve yaban mersinlerini kasenin üzerine yerleştirip bekletmeden servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 261 g340 kcal
Lif11,6 g
Toplam şeker20,9 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz0,5 g
Kolesterol10 mg
Sodyum195 mg
Potasyum456 mg
Kalsiyum226 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum84,4 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini22 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori340 kcal
Protein17,6 g
Karbonhidrat43,2 g
Yağ8,2 g
Lif11,6 g


