menuviya

TATLI

Lifli Nohutlu Böğürtlenli Atıştırmalık Kase

Ezilmiş nohut ve süzme yoğurt tabanı üzerinde taze orman meyveleriyle hazırlanan, doyurucu ve hafif tatlı bir ara öğün kasesi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Nohutlu Böğürtlenli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış ve süzülmüş nohutları bir kasede çatal yardımıyla iri parçalar kalacak şekilde hafifçe ezin.

  2. 02

    Ayrı bir kapta süzme yoğurt, bal ve toz tarçını homojen bir kıvam alana dek tel çırpıcıyla karıştırın.

  3. 03

    Ezilmiş nohutları ve chia tohumlarını yoğurtlu karışıma ekleyerek spatula yardımıyla nazikçe harmanlayın.

  4. 04

    Hazırladığınız karışımı geniş tabanlı bir servis bardağına veya kaseye aktarın.

  5. 05

    Taze böğürtlen ve yaban mersinlerini kasenin üzerine yerleştirip bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 261 g

340 kcal

Protein17,6 g
Karbonhidrat43,2 g
Yağ8,2 g
Lif11,6 g
Toplam şeker20,9 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz0,5 g
Kolesterol10 mg
Sodyum195 mg
Potasyum456 mg
Kalsiyum226 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum84,4 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini22 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori340 kcal
Protein17,6 g
Karbonhidrat43,2 g
Yağ8,2 g
Lif11,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu