menuviya

ÇORBA

Lifli Nohutlu Böğürtlenli Çorba

Haşlanmış nohut ve taze böğürtlenin hafif ekşimsi uyumuyla harmanlanan, lif oranı yüksek ve doyurucu bir fitness çorbası.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
292 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Nohutlu Böğürtlenli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğanı ve sarımsağı 3 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları ve taze böğürtlenleri tencereye ekleyip meyvelerin suyunu hafifçe salması için 2 dakika karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Sıcak sebze suyunu, tuzu ve karabiberi ilave edip çorbayı kaynama noktasına getirin.

  4. 04

    Ocağın altını kısıp tencerenin kapağını aralık kapatarak çorbayı 10 dakika kısık ateşte pişmeye bırakın.

  5. 05

    Pişen çorbayı ocaktan alıp limon suyunu ekleyin, ardından pürüzsüz veya hafif taneli bir kıvam alana kadar el blenderından geçirin.

  6. 06

    Kasenin üzerine kıyılmış taze nane serperek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 457 g

292 kcal

Protein10,7 g
Karbonhidrat40,2 g
Yağ7,4 g
Lif11,1 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum575 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini22 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori292 kcal
Protein10,7 g
Karbonhidrat40,2 g
Yağ7,4 g
Lif11,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu