menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Orman Meyveli Yahni

Haşlanmış nohut ile taze yaban mersininin mayhoş ve aromatik lezzetini buluşturan, yüksek lifli ve dengeli bir tencere yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
381 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Nohutlu Orman Meyveli Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencereye zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğan ve sarımsağı ilave ederek yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Domates salçası, toz kimyon ve toz tarçını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi tencereye ilave edip salça tamamen eriyene kadar karıştırın.

  5. 05

    Haşlanmış nohutları ve taze yaban mersinlerini ekleyip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte 12 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce taze körpe ıspanakları ilave edin, hafifçe karıştırarak 2 dakika içinde ıspanakların sönmesini sağlayın.

  7. 07

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 421 g

381 kcal

Protein13,4 g
Karbonhidrat46,8 g
Yağ12,8 g
Lif12,6 g
Toplam şeker10,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum682 mg
Potasyum815 mg
Kalsiyum112 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum101 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini208 µg
C vitamini21,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori381 kcal
Protein13,4 g
Karbonhidrat46,8 g
Yağ12,8 g
Lif12,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu