menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Sebze Yahnisi

Haşlanmış nohut ve taze sebzelerin zeytinyağı ile kısık ateşte harmanlandığı, lif açısından zengin ve doyurucu bir yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
439 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Nohutlu Sebze Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede sızma zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış kuru soğan ve sarımsağı şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış havuçları ekleyip 2-3 dakika sotelemeye devam edin, ardından domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar karıştırın.

  3. 03

    Doğranmış kabak, domates, haşlanmış nohut, tuz, kimyon ve karabiberi tencereye ekleyip tüm malzemeyi harmanlayın.

  4. 04

    Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce iri doğranmış ıspanakları ekleyip karıştırın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 648 g

439 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat53,8 g
Yağ14,5 g
Lif15,2 g
Toplam şeker10,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum862 mg
Potasyum985 mg
Kalsiyum142 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum96 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini625 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori439 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat53,8 g
Yağ14,5 g
Lif15,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu