menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Yeşillikli Kahvaltı Tavası

Haşlanmış nohut, taze ıspanak ve domatesin zeytinyağında sotelenip yumurtayla buluştuğu doyurucu ve zengin bir kahvaltı.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
384 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Nohutlu Yeşillikli Kahvaltı Tavası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya sızma zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye çevirin.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları, kimyonu, pul biberi, tuzu ve karabiberi tavaya ekleyip nohutlar hafifçe çıtırlaşana kadar 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve bebek ıspanakları ekleyin, ıspanaklar sönene kadar 2 dakika karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Tavanın ortasında küçük bir boşluk açın ve yumurtayı doğrudan bu boşluğa kırın.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocaktan alıp sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

384 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ16,4 g
Lif10,1 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum724,8 mg
Potasyum622,5 mg
Kalsiyum142,3 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum86,4 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini232,1 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori384 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ16,4 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu