menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Tava

Taze kabak, çeri domates ve zeytinyağı eşliğinde sotelenen beyaz balık filetosuyla hazırlanan hafif ve besleyici bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
291 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı yapışmaz bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Dilimlenmiş kabakları tavaya ekleyin ve yüksek ateşte hafifçe renk alana kadar üç ila dört dakika soteleyin.

  4. 04

    Ortadan ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını tavaya ilave edin.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve kekik serpiştirerek balıkları zedelemeden dikkatlice karıştırıp beş ila altı dakika pişirin.

  6. 06

    Balıklar tamamen piştiğinde taze sıkılmış limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirip ocağın altını kapatın.

  7. 07

    Tavayı ocaktan alıp iki dakika dinlendirdikten sonra üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 470 g

291 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ11,4 g
Lif3,2 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol76,5 mg
Sodyum724,8 mg
Potasyum985,2 mg
Kalsiyum68,4 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum64,2 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini52,4 µg
C vitamini44,6 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori291 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ11,4 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu