menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Domatesli Nohut Tava

Zeytinyağında sotelenen taze domatesler, ıspanak ve zeytinle harmanlanan nohutların beyaz peynirle buluştuğu pratik ve dengeli bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
422 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Akdeniz Usulü Domatesli Nohut Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğanı ekleyip 3-4 dakika pembeleşene kadar soteleyin, ardından kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika daha kavurun.

  3. 03

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin; domatesler suyunu salıp hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.

  4. 04

    Haşlanmış nohutları, kekiği, tuzu ve karabiberi tavaya aktarın; tüm malzemeyi karıştırarak 3 dakika kadar birlikte soteleyin.

  5. 05

    Dilimlenmiş zeytinleri ve taze bebek ıspanakları ekleyin, ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika daha nazikçe çevirin.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, üzerine ufalanmış beyaz peyniri serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 374 g

422 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ17,8 g
Lif11,4 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol22,3 mg
Sodyum862,5 mg
Potasyum685,2 mg
Kalsiyum182,4 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum78,6 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini118,4 µg
C vitamini38,2 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori422 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ17,8 g
Lif11,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu