menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Biberli Somon Tava

Renkli biberler, çeri domatesler ve zeytinyağı ile tavada dengeli biçimde pişen nefis ve besleyici somon fileto.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
397 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Biberli Somon Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu kurulayın, her iki yüzeyine tuz ve karabiberin yarısını serpiştirin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  3. 03

    Jülyen doğranmış kırmızı biber, yeşil biber ve piyazlık kırmızı soğanı tavaya ekleyip 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  4. 04

    Sarımsak, çeri domatesler ve kurutulmuş kekiği tavaya ilave edip 2 dakika daha çevirin, ardından sebzeleri tavanın kenarlarına doğru açın.

  5. 05

    Tavanın ortasına somon filetoyu yerleştirin ve her iki yüzünü dörder dakika pişirin.

  6. 06

    Tüm malzemelerin üzerine taze sıkılmış limon suyunu ve kalan baharatları gezdirin, ocaktan alıp 2 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 410 g

397 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat12,8 g
Yağ23,2 g
Lif3,7 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum695 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini142 µg
C vitamini172,5 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori397 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat12,8 g
Yağ23,2 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu