menuviya

SALATA

Lifli Nohutlu Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Haşlanmış nohut, taze körpe yeşillikler ve hafif kimyonlu sosla harmanlanan, pratik ve doyurucu bir lif kaynağı atıştırmalık kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
383 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Nohutlu Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Bebek ıspanak ve rokayı yıkayıp kuruladıktan sonra servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  2. 02

    Küp doğranmış salatalık ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yeşilliklerin üzerine ekleyin.

  3. 03

    Haşlanmış ve süzülmüş nohutları sebzelerin orta kısmına ilave edin.

  4. 04

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, öğütülmüş kimyon ve tuzu homojen bir kıvam alana dek çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.

  6. 06

    Son olarak chia tohumlarını kasesinin üzerine serpiştirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 316 g

383 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat42,5 g
Yağ14,4 g
Lif13,2 g
Toplam şeker9,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum428,5 mg
Potasyum906 mg
Kalsiyum191 mg
Demir6,5 mg
Magnezyum132 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini246 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori383 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat42,5 g
Yağ14,4 g
Lif13,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu