menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Yeşillik Yahnisi

Bol lifli nohut, taze ıspanak ve pazı yapraklarının hafif zeytinyağı ve baharatlarla buluştuğu doyurucu ve sindirim dostu bir yahni.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
450 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Nohutlu Yeşillik Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğanı ve sarımsağı ekleyerek pembeleşinceye kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Domates salçasını, kimyonu, pul biberi ve karabiberi ekleyip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kısık ateşte kavurun.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları ve sıcak suyu tencereye ilave edin, tuzu ekleyip karışımı kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın, doğranmış pazı ve ıspanak yapraklarını partiler halinde tencereye ekleyin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp yeşillikler yumuşayana ve lezzetler birbirine geçene kadar kısık ateşte yaklaşık 10-12 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce taze limon suyunu gezdirip karıştırın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 542 g

450 kcal

Protein17,9 g
Karbonhidrat54,4 g
Yağ14,3 g
Lif16,2 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum1.400 mg
Kalsiyum180 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini580 µg
C vitamini45 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori450 kcal
Protein17,9 g
Karbonhidrat54,4 g
Yağ14,3 g
Lif16,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu