Ana yemekANA YEMEK
Lifli Nohutlu Tohumlu Kase
Haşlanmış nohut, taze bebek ıspanak, çıtır ceviz ve tohumların zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli besleyici kase.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 546 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp iyice kurulanmış bebek ıspanak yapraklarını yayın.
- 02
Haşlanmış nohutları ıspanakların üzerine ortalayarak yerleştirin.
- 03
Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, kimyon ve pul biberi homojen hale gelene kadar çırpın.
- 04
Hazırladığınız sosu nohut ve ıspanakların üzerine gezdirin.
- 05
İri kıyılmış ceviz içini, kabak çekirdeklerini ve chia tohumlarını kasenin üzerine serpiştirip servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 228 g546 kcal
Lif15,8 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum630,5 mg
Potasyum685,2 mg
Kalsiyum182,4 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum172,6 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini115,8 µg
C vitamini16,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori546 kcal
Protein19,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ28,3 g
Lif15,8 g


