menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Tohumlu Kase

Haşlanmış nohut, taze bebek ıspanak, çıtır ceviz ve tohumların zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli besleyici kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
546 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Nohutlu Tohumlu Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp iyice kurulanmış bebek ıspanak yapraklarını yayın.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları ıspanakların üzerine ortalayarak yerleştirin.

  3. 03

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, kimyon ve pul biberi homojen hale gelene kadar çırpın.

  4. 04

    Hazırladığınız sosu nohut ve ıspanakların üzerine gezdirin.

  5. 05

    İri kıyılmış ceviz içini, kabak çekirdeklerini ve chia tohumlarını kasenin üzerine serpiştirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 228 g

546 kcal

Protein19,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ28,3 g
Lif15,8 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum630,5 mg
Potasyum685,2 mg
Kalsiyum182,4 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum172,6 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini115,8 µg
C vitamini16,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori546 kcal
Protein19,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ28,3 g
Lif15,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu