menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Tohumlu Kahvaltı Kasesi

Kıtır nohutlar, besleyici tohumlar ve süzme yoğurdun taze meyvelerle buluştuğu, yüksek lifli ve doyurucu bir güne başlangıç kasesi.

Süre
9 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
519 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Lifli Nohutlu Tohumlu Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Süzülmüş haşlanmış nohutları yağsız bir tavaya alın, üzerine toz tarçını serpip orta ateşte 3-4 dakika hafifçe sallayarak kokusu çıkana kadar kavurun.

  2. 02

    Geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına süzme yoğurdu yayın.

  3. 03

    Yoğurdun üzerine hafif ılıyan tarçınlı nohutları, chia tohumunu, kabak çekirdeğini ve kıyılmış bademleri yan yana dizin.

  4. 04

    Taze yaban mersinlerini kaseye ekleyin ve son olarak tüm malzemelerin üzerine balı gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 286 g

519 kcal

Protein27,3 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ20,1 g
Lif13,6 g
Toplam şeker21,7 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz0,6 g
Kolesterol8 mg
Sodyum237 mg
Potasyum679 mg
Kalsiyum292 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum187 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini19 µg
C vitamini4,9 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori519 kcal
Protein27,3 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ20,1 g
Lif13,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu