Ana yemekANA YEMEK
Lifli Nohutlu Tohumlu Kahvaltı Kasesi
Kıtır nohutlar, besleyici tohumlar ve süzme yoğurdun taze meyvelerle buluştuğu, yüksek lifli ve doyurucu bir güne başlangıç kasesi.
- Süre
- 9 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 519 kcal
Yapılışı
- 01
Süzülmüş haşlanmış nohutları yağsız bir tavaya alın, üzerine toz tarçını serpip orta ateşte 3-4 dakika hafifçe sallayarak kokusu çıkana kadar kavurun.
- 02
Geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına süzme yoğurdu yayın.
- 03
Yoğurdun üzerine hafif ılıyan tarçınlı nohutları, chia tohumunu, kabak çekirdeğini ve kıyılmış bademleri yan yana dizin.
- 04
Taze yaban mersinlerini kaseye ekleyin ve son olarak tüm malzemelerin üzerine balı gezdirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 286 g519 kcal
Lif13,6 g
Toplam şeker21,7 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz0,6 g
Kolesterol8 mg
Sodyum237 mg
Potasyum679 mg
Kalsiyum292 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum187 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini19 µg
C vitamini4,9 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori519 kcal
Protein27,3 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ20,1 g
Lif13,6 g


