menuviya

SALATA

Lifli Tohumlu Nohut Salatasi

Bol lifli haslanmis nohut, citir kabak cekirdegi ve ceviz ile harmanlanan, zengin aromali ve ferahlatici bir diyet salatasi.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
517 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Tohumlu Nohut Salatasi

Yapılışı

  1. 01

    Bebek ispanak yapraklarini yikayip iyice kuruladiktan sonra genis bir salata kasesinin tabanina yayin.

  2. 02

    Uzerine suyu iyice suzulmus haslanmis nohutlari, ikiye bolunmus ceri domatesleri ve kup dogranmis salataliklari ekleyin.

  3. 03

    Kucuk bir sos kabinda sizma zeytinyagi, taze sikilmis limon suyu, tuz ve taze cekilmis karabiberi homojen olana dek cirpin.

  4. 04

    Hazirladiginiz limonlu sosu salatanin uzerine esit sekilde gezdirin ve malzemeleri ezmeden nazikce harmanlayin.

  5. 05

    Son olarak iri kirilmis ceviz parcalarini, cig kabak cekirdegini ve chia tohumlarini salatanin uzerine serpistirin.

  6. 06

    Bekletmeden hemen servis ederek tohumlarin ve kuruyemislerin citirligini koruyun.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

517 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat39,9 g
Yağ29,2 g
Lif13 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum447,4 mg
Potasyum981 mg
Kalsiyum166 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum202 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini262 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori517 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat39,9 g
Yağ29,2 g
Lif13 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu