menuviya

BAKLAGİL

Lifli Nohutlu Kuruyemiş Ve Tohum Kasesi

Fırınlanmış baharatlı çıtır nohut, kavrulmuş badem, kabak çekirdeği ve chia tohumuyla hazırlanan lif deposu pratik atıştırmalık.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
410 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Nohutlu Kuruyemiş Ve Tohum Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ısıtın ve bir fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları temiz bir havlu kağıt ile üzerindeki fazla nem tamamen gidene kadar nazikçe kurulayın.

  3. 03

    Geniş bir kasede kurulanmış nohutları, çiğ bademleri, kabak çekirdeklerini, sızma zeytinyağını, kimyonu, tütsülenmiş toz kırmızı biberi ve tuzu homojen şekilde harmanlayın.

  4. 04

    Hazırladığınız karışımı fırın tepsisine üst üste gelmeyecek şekilde tek kat olarak yayın.

  5. 05

    Tepsiyi sıcak fırına verip nohutlar çıtırlaşana ve kuruyemişler hafifçe kavrulana kadar 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak karışıma chia tohumlarını ekleyip karıştırın ve çıtırlığını koruması için 5 dakika dinlendirin.

  7. 07

    Ilıyan baharatlı nohut ve kuruyemiş karışımını servis kasesine alarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 128 g

410 kcal

Protein15,3 g
Karbonhidrat32,8 g
Yağ21,6 g
Lif11,4 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425,8 mg
Potasyum482,4 mg
Kalsiyum126,2 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum158,6 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini26,4 µg
C vitamini1,1 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori410 kcal
Protein15,3 g
Karbonhidrat32,8 g
Yağ21,6 g
Lif11,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu