menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Tohumlu Yemişli Yahni

Haşlanmış nohut, taze ıspanak, kavrulmuş ceviz ve kabak çekirdeğiyle zenginleştirilmiş, yoğun lifli ve besleyici bir tencere yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Nohutlu Tohumlu Yemişli Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış kuru soğan ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Domates salçasını, kimyonu ve pul biberi ilave ederek kokusu çıkana kadar 1-2 dakika daha kavurun.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları ve tuzu tencereye ekleyip salçalı harçla harmanlayın, ardından sıcak suyu ilave edin.

  4. 04

    Yemeği kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ateşi kısıp kapağı kapalı şekilde 10 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Tencereye doğranmış ıspanakları ekleyip yapraklar sönene kadar 2 dakika karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce iri kıyılmış ceviz içi ile kabak çekirdeğini ekleyin, hafifçe karıştırıp 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 439 g

498 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ20,6 g
Lif15,8 g
Toplam şeker7,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum718,5 mg
Potasyum820,4 mg
Kalsiyum154,2 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum158,6 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini235,4 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori498 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ20,6 g
Lif15,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu