menuviya

ANA YEMEK

Lifli Nohutlu Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış nohut, taze sebzeler ve zeytinyağında sotelenmiş ıspanakla hazırlanan, güne zinde başlatan doyurucu ve besleyici bir kahvaltı kasesi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
429 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Nohutlu Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya sızma zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın ve piyazlık doğranmış kırmızı soğanı 2 dakika pembeleşene kadar soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları, kimyonu, karabiberi ve tuzu tavaya ekleyip nohutların dışı hafifçe çıtırlaşana dek yaklaşık 4 dakika kavurun.

  3. 03

    Ayıklanmış bebek ıspanakları tavaya ilave edin ve yapraklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika karıştırarak pişirin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyip 1 dakika kadar çevirin, ardından tüm sebzeli nohut harcını servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Aynı tavada yumurtayı göz yumurta şeklinde akı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalacak şekilde pişirin ve kasedeki harcın üzerine yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

429 kcal

Protein19,6 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ17,6 g
Lif12,1 g
Toplam şeker9,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,3 g
Tuz1,4 g
Kolesterol186 mg
Sodyum531,4 mg
Potasyum964 mg
Kalsiyum161 mg
Demir7 mg
Magnezyum122 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini393 µg
C vitamini30,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori429 kcal
Protein19,6 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ17,6 g
Lif12,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu