menuviya

ANA YEMEK

Lifli Keten Tohumlu Orman Meyveli Kase

Öğütülmüş keten tohumu, yulaf ve taze orman meyveleriyle hazırlanan, zengin lif içeriğine sahip ferahlatıcı ve pratik bir kahvaltı kasesi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
527 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Keten Tohumlu Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Süzme yoğurdu geniş bir servis kasesine alın ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar kaşıkla karıştırın.

  2. 02

    Yulaf ezmesi, taze öğütülmüş keten tohumu ve chia tohumunu yoğurdun üzerine ilave ederek homojen bir şekilde harmanlayın.

  3. 03

    Tohumların ve yulafın hafifçe şişmesi ve kıvam alması için karışımı oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Dinlenen kasenin üzerine taze yaban mersini ve ahududuları eşit şekilde dizin.

  5. 05

    İri kıyılmış ceviz içini ve isteğe bağlı toz tarçını meyvelerin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 316 g

527 kcal

Protein25,9 g
Karbonhidrat49,3 g
Yağ21,5 g
Lif16,4 g
Toplam şeker13 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum67 mg
Potasyum646 mg
Kalsiyum322 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum181 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini15 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori527 kcal
Protein25,9 g
Karbonhidrat49,3 g
Yağ21,5 g
Lif16,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu