Ana yemekANA YEMEK
Lifli Keten Tohumlu Orman Meyveli Kase
Öğütülmüş keten tohumu, yulaf ve taze orman meyveleriyle hazırlanan, zengin lif içeriğine sahip ferahlatıcı ve pratik bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 527 kcal
Yapılışı
- 01
Süzme yoğurdu geniş bir servis kasesine alın ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar kaşıkla karıştırın.
- 02
Yulaf ezmesi, taze öğütülmüş keten tohumu ve chia tohumunu yoğurdun üzerine ilave ederek homojen bir şekilde harmanlayın.
- 03
Tohumların ve yulafın hafifçe şişmesi ve kıvam alması için karışımı oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirin.
- 04
Dinlenen kasenin üzerine taze yaban mersini ve ahududuları eşit şekilde dizin.
- 05
İri kıyılmış ceviz içini ve isteğe bağlı toz tarçını meyvelerin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 316 g527 kcal
Lif16,4 g
Toplam şeker13 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum67 mg
Potasyum646 mg
Kalsiyum322 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum181 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini15 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori527 kcal
Protein25,9 g
Karbonhidrat49,3 g
Yağ21,5 g
Lif16,4 g


