ÇorbaÇORBA
Lifli Keten Tohumlu Orman Meyvesi Çorbası
Taze orman meyveleri, keten tohumu ve chia ile hafifçe pişirilen, yüksek lifli ve tazeleyici bir tatlı çorba.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 280 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencereye suyu, taze yaban mersinlerini ve böğürtlenleri alın.
- 02
Orta ateşte kaynamaya bırakın ve meyveler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişirin.
- 03
Tencereyi ocaktan alıp meyveleri çatal veya ezici yardımıyla hafifçe ezerek suyunu salmasını sağlayın.
- 04
İçerisine çekilmiş keten tohumunu, chia tohumunu, toz tarçını ve taze limon suyunu ekleyip tel çırpıcıyla iyice karıştırın.
- 05
Karışımı 5 dakika dinlendirerek tohumların şişmesini ve çorbanın kıvam almasını sağlayın.
- 06
Ilındıktan sonra balı ekleyip karıştırın, kaseye aktararak taze nane yapraklarıyla servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 368 g280 kcal
Lif12,6 g
Toplam şeker19,8 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz0 g
Kolesterol0 mg
Sodyum14,5 mg
Potasyum348,2 mg
Kalsiyum124,6 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum98,4 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini8,5 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori280 kcal
Protein5,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ9,9 g
Lif12,6 g


