menuviya

ÇORBA

Lifli Keten Tohumlu Orman Meyvesi Çorbası

Taze orman meyveleri, keten tohumu ve chia ile hafifçe pişirilen, yüksek lifli ve tazeleyici bir tatlı çorba.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
280 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Keten Tohumlu Orman Meyvesi Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye suyu, taze yaban mersinlerini ve böğürtlenleri alın.

  2. 02

    Orta ateşte kaynamaya bırakın ve meyveler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişirin.

  3. 03

    Tencereyi ocaktan alıp meyveleri çatal veya ezici yardımıyla hafifçe ezerek suyunu salmasını sağlayın.

  4. 04

    İçerisine çekilmiş keten tohumunu, chia tohumunu, toz tarçını ve taze limon suyunu ekleyip tel çırpıcıyla iyice karıştırın.

  5. 05

    Karışımı 5 dakika dinlendirerek tohumların şişmesini ve çorbanın kıvam almasını sağlayın.

  6. 06

    Ilındıktan sonra balı ekleyip karıştırın, kaseye aktararak taze nane yapraklarıyla servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 368 g

280 kcal

Protein5,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ9,9 g
Lif12,6 g
Toplam şeker19,8 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz0 g
Kolesterol0 mg
Sodyum14,5 mg
Potasyum348,2 mg
Kalsiyum124,6 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum98,4 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini8,5 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori280 kcal
Protein5,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ9,9 g
Lif12,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu