Ana yemekSALATA
Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Kasesi
Taze yeşillikler, haşlanmış nohut ve sağlıklı yağlar içeren keten tohumu ile hazırlanan doyurucu ve ferahlatıcı bir kase.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 357 kcal
Yapılışı
- 01
İnce kıyılmış kıvırcık lahanayı geniş bir kaseye alın, üzerine zeytinyağının yarısını ve tuzu ekleyip yapraklar yumuşayana kadar ellerinizle ovun.
- 02
Yumuşayan lahananın üzerine körpe ıspanak yapraklarını ekleyin ve hafifçe harmanlayın.
- 03
Yeşilliklerin üzerine haşlanmış nohut, doğranmış salatalık ve küp avokadoyu düzenli bir şekilde yerleştirin.
- 04
Küçük bir kapta kalan zeytinyağını, taze sıkılmış limon suyunu ve taze çekilmiş karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasenin üzerine gezdirin, ardından öğütülmüş keten tohumunu serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 306 g357 kcal
Lif10,9 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum625 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum155 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum92 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini260 µg
C vitamini52 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori357 kcal
Protein9,4 g
Karbonhidrat26,8 g
Yağ21,2 g
Lif10,9 g


