menuviya

SALATA

Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Kasesi

Taze yeşillikler, haşlanmış nohut ve sağlıklı yağlar içeren keten tohumu ile hazırlanan doyurucu ve ferahlatıcı bir kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
357 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    İnce kıyılmış kıvırcık lahanayı geniş bir kaseye alın, üzerine zeytinyağının yarısını ve tuzu ekleyip yapraklar yumuşayana kadar ellerinizle ovun.

  2. 02

    Yumuşayan lahananın üzerine körpe ıspanak yapraklarını ekleyin ve hafifçe harmanlayın.

  3. 03

    Yeşilliklerin üzerine haşlanmış nohut, doğranmış salatalık ve küp avokadoyu düzenli bir şekilde yerleştirin.

  4. 04

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağını, taze sıkılmış limon suyunu ve taze çekilmiş karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerine gezdirin, ardından öğütülmüş keten tohumunu serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

357 kcal

Protein9,4 g
Karbonhidrat26,8 g
Yağ21,2 g
Lif10,9 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum625 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum155 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum92 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini260 µg
C vitamini52 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori357 kcal
Protein9,4 g
Karbonhidrat26,8 g
Yağ21,2 g
Lif10,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu