ÇorbaÇORBA
Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Çorbası
Taze ıspanak, brokoli ve kabakla hazırlanan, öğütülmüş keten tohumunun zengin dokusu ve limon ferahlığıyla tamamlanan besleyici bir çorba.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 299 kcal
Yapılışı
- 01
Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı orta ateşte 2-3 dakika yumuşayana kadar soteleyin.
- 02
Tencereye brokoli ve kabağı ekleyip 2 dakika daha çevirin.
- 03
Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 8 dakika pişirin.
- 04
Doğranmış ıspanakları, tuzu ve karabiberi ekleyip ıspanaklar sönene kadar 2 dakika daha kaynatın.
- 05
Tencereyi ocaktan alıp çorbayı pürüzsüz bir kıvam alana kadar el blenderından geçirin.
- 06
Öğütülmüş keten tohumunu ve taze limon suyunu ekleyip iyice karıştırarak sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 681 g299 kcal
Lif9,9 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum905 mg
Potasyum1.185 mg
Kalsiyum202 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum171 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini506 µg
C vitamini117,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori299 kcal
Protein9,3 g
Karbonhidrat21,5 g
Yağ17,3 g
Lif9,9 g


