menuviya

ÇORBA

Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Çorbası

Taze ıspanak, brokoli ve kabakla hazırlanan, öğütülmüş keten tohumunun zengin dokusu ve limon ferahlığıyla tamamlanan besleyici bir çorba.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
299 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Keten Tohumlu Yeşillik Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı orta ateşte 2-3 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Tencereye brokoli ve kabağı ekleyip 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 8 dakika pişirin.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları, tuzu ve karabiberi ekleyip ıspanaklar sönene kadar 2 dakika daha kaynatın.

  5. 05

    Tencereyi ocaktan alıp çorbayı pürüzsüz bir kıvam alana kadar el blenderından geçirin.

  6. 06

    Öğütülmüş keten tohumunu ve taze limon suyunu ekleyip iyice karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 681 g

299 kcal

Protein9,3 g
Karbonhidrat21,5 g
Yağ17,3 g
Lif9,9 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum905 mg
Potasyum1.185 mg
Kalsiyum202 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum171 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini506 µg
C vitamini117,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori299 kcal
Protein9,3 g
Karbonhidrat21,5 g
Yağ17,3 g
Lif9,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu