Ana yemekANA YEMEK
Lifli Keten Tohumlu Kuruyemiş Kasesi
Koyu kıvamlı yoğurt tabanı üzerinde yulaf, zengin tohumlar ve cevizle hazırlanan, yüksek lifli ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 518 kcal
Yapılışı
- 01
Süzme yoğurdu geniş bir servis kasesine alın ve pürüzsüz bir doku alana kadar kaşıkla hafifçe havalandırarak tabana yayın.
- 02
Yoğurdun üzerine yulaf ezmesi, öğütülmüş keten tohumu ve chia tohumunu eşit şeritler halinde serpiştirin.
- 03
Tohumların yoğurdun nemiyle hafifçe yumuşaması için kaseyi yaklaşık 5 dakika oda sıcaklığında dinlendirin.
- 04
Kıyılmış ceviz içini ve çiğ kabak çekirdeklerini kasenin üzerine ekleyin.
- 05
Taze yaban mersinlerini kaseye yerleştirin ve en üste toz tarçını serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 291 g518 kcal
Lif13,9 g
Toplam şeker9,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz0,2 g
Kolesterol13,5 mg
Sodyum68,2 mg
Potasyum535,4 mg
Kalsiyum272,8 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum182,6 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini8,5 µg
C vitamini5,2 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori518 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat45,2 g
Yağ23,4 g
Lif13,9 g
