menuviya

ÇORBA

Lifli Keten Tohumlu Fındıklı Çorba

Keten tohumu, fındık ve kabak çekirdeğiyle zenginleştirilmiş, kadife dokulu ve yüksek lifli doyurucu bir kış çorbası.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
376 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Keten Tohumlu Fındıklı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan, sarımsak ve havucu orta ateşte 3-4 dakika soteleyin.

  2. 02

    Yıkanmış kırmızı mercimeği, tuzu, karabiberi ve kimyonu tencereye ekleyip bir dakika karıştırın.

  3. 03

    Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp mercimekler ve havuçlar yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişirin.

  4. 04

    Sebzeler piştikten sonra tencereyi ocaktan alın; çekilmiş keten tohumunu ekleyip çorbayı pürüzsüz olana kadar el blenderından geçirin.

  5. 05

    Ayrı bir kuru tavada çiğ fındık ve kabak çekirdeğini 2 dakika hafifçe kokusu çıkana kadar kavurun.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın, üzerine kavrulmuş fındık ve kabak çekirdeklerini serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 506 g

376 kcal

Protein13,2 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ20,4 g
Lif8,9 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum615 mg
Potasyum688 mg
Kalsiyum76 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum140 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini418 µg
C vitamini6,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori376 kcal
Protein13,2 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ20,4 g
Lif8,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu