menuviya

ANA YEMEK

Lifli Keten Tohumlu Sebze Kasesi

Buharda hafif pişmiş renkli sebzeler ve nohut ile harmanlanan, keten tohumu ve zeytinyağlı sosla tatlanan besleyici bir kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
425 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Keten Tohumlu Sebze Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Buhar sepetine havuç, brokoli, kabak ve kırmızı biberi alarak kapağı kapalı şekilde orta ateşte 7-8 dakika diri kalacak biçimde pişirin.

  2. 02

    Buharda pişen sebzeleri ve haşlanmış nohutu geniş bir servis kasesine aktarın.

  3. 03

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  4. 04

    Hazırladığınız zeytinyağlı sosu kasedeki sıcak sebzelerin ve nohutun üzerine eşit şekilde gezdirin.

  5. 05

    Keten tohumunu kasenin üzerine serpiştirerek tüm malzemeleri nazikçe harmanlayıp ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 369 g

425 kcal

Protein14,1 g
Karbonhidrat43 g
Yağ18,4 g
Lif15,3 g
Toplam şeker11,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum645 mg
Potasyum1.071 mg
Kalsiyum148 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum139 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini522 µg
C vitamini144,3 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori425 kcal
Protein14,1 g
Karbonhidrat43 g
Yağ18,4 g
Lif15,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu