Ana yemekANA YEMEK
Lifli Keten Tohumlu Sebze Kasesi
Buharda hafif pişmiş renkli sebzeler ve nohut ile harmanlanan, keten tohumu ve zeytinyağlı sosla tatlanan besleyici bir kase.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 425 kcal
Yapılışı
- 01
Buhar sepetine havuç, brokoli, kabak ve kırmızı biberi alarak kapağı kapalı şekilde orta ateşte 7-8 dakika diri kalacak biçimde pişirin.
- 02
Buharda pişen sebzeleri ve haşlanmış nohutu geniş bir servis kasesine aktarın.
- 03
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.
- 04
Hazırladığınız zeytinyağlı sosu kasedeki sıcak sebzelerin ve nohutun üzerine eşit şekilde gezdirin.
- 05
Keten tohumunu kasenin üzerine serpiştirerek tüm malzemeleri nazikçe harmanlayıp ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 369 g425 kcal
Lif15,3 g
Toplam şeker11,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum645 mg
Potasyum1.071 mg
Kalsiyum148 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum139 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini522 µg
C vitamini144,3 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori425 kcal
Protein14,1 g
Karbonhidrat43 g
Yağ18,4 g
Lif15,3 g


