menuviya

SALATA

Lifli Mercimekli Orman Meyveli Kase

Haşlanmış yeşil mercimek, taze körpe ıspanak ve yaban mersininin ceviz ve narenciye sosuyla buluştuğu yüksek lifli besleyici kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
456 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimekli Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri bol soğuk suyla yıkayıp süzün.

  2. 02

    Küçük bir sos tenceresine mercimekleri ve suyu ekleyerek kaynatın, ardından ateşi kısıp kapağını aralık tutarak mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık yirmi dakika pişirin.

  3. 03

    Haşlanan mercimekleri süzgece alıp fazla suyunu süzdürün ve oda sıcaklığında beş dakika ılınmaya bırakın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin zeminine taze körpe ıspanak yapraklarını düzgünce yerleştirin.

  5. 05

    Ispanakların üzerine ılınan yeşil mercimekleri, taze yaban mersinlerini, kıyılmış ceviz içlerini ve chia tohumlarını ekleyin.

  6. 06

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırparak sosu hazırlayın.

  7. 07

    Hazırladığınız narenciye sosunu kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

456 kcal

Protein17 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ22,1 g
Lif10,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum430 mg
Potasyum807 mg
Kalsiyum111 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum97 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini188 µg
C vitamini19 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori456 kcal
Protein17 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ22,1 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu