menuviya

SALATA

Lifli Mercimek Ve Orman Meyveli Salata

Yeşil mercimek ve taze böğürtlenlerin bebek ıspanakla buluştuğu, zeytinyağı ve cevizle zenginleşen ferahlatıcı yüksek lifli salata.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
443 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimek Ve Orman Meyveli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği küçük bir tencereye alın, üzerini geçecek kadar su ekleyip kaynamaya bırakın ve kısık ateşte yaklaşık 20 dakika dişe dokunur kıvamda haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan mercimekleri süzgece alıp soğuk sudan geçirin ve fazla suyunu süzdürerek 5 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine bebek ıspanakları ve soğuyan haşlanmış yeşil mercimekleri ekleyin.

  5. 05

    Hazırladığınız zeytinyağlı sosu ıspanak ve mercimeğin üzerine gezdirip nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatanın üzerine taze böğürtlenleri, yaban mersinlerini ve iri parçalanmış cevizleri serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 197 g

443 kcal

Protein16,5 g
Karbonhidrat42,7 g
Yağ20,7 g
Lif10,1 g
Toplam şeker6,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum415 mg
Potasyum867 mg
Kalsiyum98 mg
Demir5,1 mg
Magnezyum127 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini190 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori443 kcal
Protein16,5 g
Karbonhidrat42,7 g
Yağ20,7 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu