menuviya

TATLI

Lifli Mercimek Orman Meyveli Atıştırmalık Kup

Haşlanmış yeşil mercimek, taze orman meyveleri ve chia tohumunun süzme yoğurtla buluştuğu ferahlatıcı, doyurucu ve dengeli bir tatlı ara öğün.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
297 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Mercimek Orman Meyveli Atıştırmalık Kup

Yapılışı

  1. 01

    Süzme yoğurdu derin bir kasede pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın, içerisine bal ve toz tarçını ekleyerek homojen bir şekilde karıştırın.

  2. 02

    Tatlandırılmış yoğurdun içerisine chia tohumlarını ekleyin ve tohumların şişmesi için 5 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Servis bardağının tabanına haşlanıp soğutulmuş yeşil mercimeklerin yarısını yerleştirin.

  4. 04

    Mercimeklerin üzerine hazırladığınız chia tohumlu yoğurt karışımının yarısını yayın.

  5. 05

    Taze ahududu ve taze yaban mersininin bir kısmını ekledikten sonra kalan mercimek ve kalan yoğurdu katlar halinde ilave edin.

  6. 06

    Kupanın en üstünü kalan taze yaban mersini, ahududu ve taze nane yapraklarıyla süsleyerek soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 253 g

297 kcal

Protein17,8 g
Karbonhidrat39,4 g
Yağ5,2 g
Lif10,8 g
Toplam şeker18,2 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz0,1 g
Kolesterol13 mg
Sodyum52 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum215 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini22 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori297 kcal
Protein17,8 g
Karbonhidrat39,4 g
Yağ5,2 g
Lif10,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu