menuviya

ANA YEMEK

Lifli Orman Meyveli Yeşil Mercimek Yahnisi

Yeşil mercimeğin doyurucu lif zenginliği ile yaban mersininin hafif mayhoş aromasını buluşturan besleyici ve sıcak bir yahni.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
411 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Orman Meyveli Yeşil Mercimek Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan ve havuçları 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Kıyılmış sarımsağı ve domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika kavurun.

  3. 03

    Yıkanmış yeşil mercimekleri tencereye ilave ederek sebzelerle birlikte 1 dakika karıştırın.

  4. 04

    Sıcak sebze suyunu, tuzu, karabiberi ve kuru kekiği tencereye ekleyin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp ateşi kısın ve mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Taze yaban mersinlerini tencereye ekleyip karıştırın ve kısık ateşte 4-5 dakika daha meyveler hafifçe yumuşayana kadar pişirin.

  7. 07

    Ocaktan aldıktan sonra kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

411 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat51,5 g
Yağ10,2 g
Lif22 g
Toplam şeker9,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum890 mg
Potasyum950 mg
Kalsiyum65 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini340 µg
C vitamini8,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori411 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat51,5 g
Yağ10,2 g
Lif22 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu